一、怎样计算一天消耗了多少卡路里
1、运用MIFFLIN ST. JEOR等式，具体方法如下：
男性：10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）-5×年龄+5。
女性：10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）- 5×年龄-161。
久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：卡路里=BMR×1.2。
少量运动（每周1-3天轻量运动）：卡路里=BMR×1.375。
中等运动量（每周3-5天中等程度运动）：卡路里=BMR×1.55。
高运动量（每周6-7天高强度运动）：卡路里=BMR×1.725。
卡路里是法语calorie的音译，是计算热量的单位，有大卡与小卡之分。1大卡相当于在1个标准大气压下，把1公升水提高1摄氏度所用的热量；1大卡等于1000小卡。
身体所需的热量都来自于食物，吃东西时，人体新陈代谢的化学作用把食物分解，转化成能量。日常种种活动，从呼吸到跑马拉松，都靠燃烧热量来推动。
燃烧热量是新陈代谢的过程之一。假如身体所需的氧气、水、食物供应充足，细胞就会积极工作，以最佳速度燃烧热量。因此，健康的饮食、良好的消化、适量的矿物质和维生素，以及定时适量的运动，缺一不可。
假如营养不足，新陈代谢的效率就会下降，使细胞工作缓慢，燃烧热量的速度就会大幅降低，“使用”不完的卡路里就会囤积形成脂肪，让体重增加。
二、卡路里计算公式
注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，请自己算算看。\x0d\x0a游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。\x0d\x0a田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。\x0d\x0a篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。\x0d\x0a自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。\x0d\x0a骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。\x0d\x0a滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。\x0d\x0a高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。\x0d\x0a慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。\x0d\x0a散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。\x0d\x0a滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。\x0d\x0a跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。\x0d\x0a壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。\x0d\x0a网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。\x0d\x0a乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。\x0d\x0a排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。\x0d\x0a68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)\x0d\x0a爬楼梯1500级（不计时）250卡\x0d\x0a快走（一小时8公里）555卡\x0d\x0a快跑(一小时12公里）700卡\x0d\x0a单车(一小时9公里)245卡\x0d\x0a单车(一小时16公里)415卡\x0d\x0a单车(一小时21公里)655卡\x0d\x0a舞池跳舞300卡\x0d\x0a健身操300卡\x0d\x0a骑马350卡\x0d\x0a网球425卡\x0d\x0a爬梯机680卡\x0d\x0a手球600卡\x0d\x0a桌球300卡\x0d\x0a慢走(一小时4公里)255卡\x0d\x0a慢跑(一小时9公里)655卡\x0d\x0a游泳(一小时3公里)550卡\x0d\x0a有氧运动(轻度)275卡\x0d\x0a有氧运动(中度)350卡\x0d\x0a高尔夫球(走路自背球杆)270卡\x0d\x0a锯木400卡\x0d\x0a体能训练300卡\x0d\x0a走步机(一小时6公里)345卡\x0d\x0a轮式溜冰350卡\x0d\x0a跳绳660卡\x0d\x0a郊外滑雪(一小时8公里)600卡\x0d\x0a练武术790卡\x0d\x0a成年人一天需要多少热量?\x0d\x0a一、热量的作用\x0d\x0a热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质\x0d\x0a碳水化合物产生热能=4千卡/克\x0d\x0a蛋白质产生热量=4千卡/克\x0d\x0a脂肪产生热量=9千卡/克。\x0d\x0a二、热量的单位\x0d\x0a千卡Kilocalorie，千焦耳\x0d\x0a1千卡=4.184千焦耳\x0d\x0a1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。\x0d\x0a三、成人每日需要热量\x0d\x0a成人每日需要的热量=\x0d\x0a人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。\x0d\x0a消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）\x0d\x0a成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)\x0d\x0a成人每日需要的热量\x0d\x0a男性：9250-10090千焦耳\x0d\x0a女性：7980-8820千焦耳\x0d\x0a注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量\x0d\x0a人体基础代谢的需要基本热量简单算法\x0d\x0a女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x9\x0d\x0a男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10\x0d\x0a人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡\x0d\x0a女子\x0d\x0a年龄公式\x0d\x0a18-30岁14。6x体重（公斤）+450\x0d\x0a31-60岁8。6x体重（公斤）+830\x0d\x0a60岁以上10。4x体重（公斤）+600\x0d\x0a男子\x0d\x0a18-30岁15。2x体重（公斤）+680\x0d\x0a31-60岁11.5x体重（公斤）+830\x0d\x0a60岁以上13.4x体重（公斤）+490\x0d\x0a专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失.
三、成年人一天消耗卡路里的计算公式
正常人一天坐着不动,大约要相好1400+的卡路里，计算方法如下：
女子：基本热量（卡）=体重(斤）x9
男子：基本热量（卡）=体重(斤）x10
18—30岁 14.6x体重（公斤）+450
60岁以上 10.4x体重（公斤）+600
18—30岁 15.2x体重（公斤）+680
31—60岁 11.5x体重（公斤）+830
60岁以上 13.4x体重（公斤）+490
食物中的热量分为3种：蛋白质的热量是增强肌肉的基础营养素，主要源于肉类、乳制品和蛋，每克含有4卡的热量；碳水化合物的热量是人体在正常情况下的主要能量来源，含于米饭、面粉、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中，每克的热量也是4卡；脂肪每克含有9卡的热量，含于油、奶油中。
另外还有一种热量称为“空热量”，指那些只提供能量而营养价值很低的食物，如清凉饮料、酒类以及速食品等。
每顿饭理想的热量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白质15%。
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