营养合理午餐
1、一日三餐合理膳食安排，大部分人在当代社会里都是在快节奏的生活着，不太了解健康的膳食能够使身体更健康，工作更有效率，下面我给大家带来关于一日三餐合理膳食安排。早餐7。
2、太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化，吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物。动物性食物。
3、还有富含维生素，可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。
4、午餐12。中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。
5、对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则，一是粗细搭配，适当吃些小米。有助于预防便秘，二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类，三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿合理。绿色的蔬菜，黄色的大豆。
午餐营养
1、黑色的黑米。晚餐18。晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。
2、晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短，好消化的瘦肉。晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力，控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。早餐食谱中可选择的食品有谷物面包。鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。
3、现代人一般晚上都习惯晚睡，经过一夜体能消耗，各种代谢物在体内也有一些堆积，而上午的学习及工作中大脑所需要的能量几乎全部来自早餐，空腹不仅会影响正常的工作，而且容易发生低血糖昏厥现象。吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和较好的学习工作状态非常必要。午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，如中式快餐。
4、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。午餐是现代人一日中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗较大，因此中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入鸡蛋，豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响学习和工作。晚餐宜清淡，注意选择脂肪少，易消化的食物，尽量多吃蔬菜，且注意不应吃得过饱。晚餐最好选择。
5、晚餐要吃少。晚餐以少为好是长寿之道。