中学生早餐简单营养早餐
1、儿童的早餐，儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶，一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。
2、面包有时也可用饼干或馒头代替。青少年的早餐，青少年时期身体发育较快。
3、骨骼一齐长，特别需要足够的钙。等营养素来帮助身体的生长发育。青少年合适的早餐是一杯牛奶，一个新鲜水果，一个鸡蛋和二两干点，主要是馒头。饼干等碳水化合物，
4、中年人的早餐，人到中年是“多事之秋”。家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质。又应保持低热量。
5、生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉，来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的，也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋。樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋。
初中生的早餐应该怎么做
1、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。
2、如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可应该。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。需要提醒的是，最好在漱完口后，进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分。早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
3、肉包＋蔬菜，酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子，馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了，如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜。
4、或者用蔬菜汁，水果汁代替，最好是鲜榨的。养颜八宝粥，女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥。
5、第二天早上热了吃，便捷又养颜。降血糖牛奶麦片，把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。